Wenn sich Ihre Venen erweitern und unter der Haut sichtbar werden und Ihre Beine anfangen zu schmerzen, verschlechtert sich Ihr Lebensstil. Übungen gegen Krampfadern in den Beinen verbessern den Gefäßtonus und lindern so die Erkrankung.
Was sind Krampfadern?
Krampfadern sind ein pathologisches (krankhaftes) Phänomen der Venenerweiterung, wodurch sich auf der Hautoberfläche bläulich-rote Spinnweben und Netze oder sogar hervortretende Knötchen bilden.
Wenn jemand in Ihrer Familie Krampfadern hat, haben Sie sicher schon einmal den Ausdruck „Ziehen an den Venen“ gehört. Wie Sie wissen, muss das Blut durch die Beinvenen aufsteigen und dabei die Schwerkraft überwinden. Das Herz drückt es bei jeder Kontraktion dorthin und spezielle Ventile im Inneren des Gefäßes verhindern, dass es nach unten fließt. Sie schließen sich nach jedem Herzschlag und verhindern, dass das Blut unter dem Einfluss ihres Eigengewichts nach unten fließt.
Bei Krampfadern dehnen sich die Venenwände aus und werden dünner, die Klappen können nicht mehr schließen und der Blutfluss durch das betroffene Gefäß ist beeinträchtigt. Das Blut stagniert, Gefäße steigen an die Hautoberfläche und werden deutlich sichtbar. Und je stärker die Krampfadern sind, desto schwerer und ausgedehnter wird dieses Bild.
Irgendwann kommt der „Point of no Return“, an dem eine Operation nicht mehr möglich ist. Vorher kann man sich aber mit Gymnastik und Medikamenten helfen.
Das Wichtigste ist, sich vor der weiteren Entwicklung von Krampfadern zu schützen. Sie müssen zuerst herausfinden, woher es kommt.
Ursachen der Krankheit
Alle Ursachen für Krampfadern lassen sich auf zwei reduzieren: Probleme mit dem Blutabfluss aus den Gefäßen in den Beinen und schwaches Bindegewebe in den Wänden der Blutgefäße.
Die erste Gruppe von Gründen kann sehr einfach beseitigt werden, die zweite ist jedoch auf genetische Merkmale zurückzuführen und kann nur toleriert werden.
Die erste Gruppe umfasst die folgenden Gründe:
- Haltung im Schneidersitz beim Sitzen.
- Länger andauernde ungünstige Körperhaltung, wie z. B. Hocken bei der Gartenarbeit.
- Langes Arbeiten im Stehen.
- Trauma, systemische Gefäßerkrankungen.
- Fettleibigkeit.
Wie Sie sehen, können die meisten dieser Gründe beseitigt werden. Mit anderen Worten: Das Training wird wirkungslos bleiben, solange die Gewohnheit, im Schneidersitz zu sitzen, nicht aufgegeben oder das Gewicht reduziert wird. Wenn Krampfadern durch eine genetische Schwäche der Blutgefäße verursacht werden, verzweifeln Sie nicht. Ihre Füße brauchen einfach mehr Aufmerksamkeit.
Lassen Sie uns also herausfinden, welche Belastung die Muskeln bei dieser Krankheit haben kann, ob Kniebeugen bei Krampfadern möglich sind und welche anderen Übungen es gibt.
Bekämpfen Sie Krampfadern mit Übungen
Körperliche Aktivität soll die Durchblutung erkrankter Venen verbessern. Dies ist sinnlos, wenn das Stadium der Krampfadern bereits einen chirurgischen Eingriff erfordert. Aber wenn die Krankheit gerade erst begonnen hat, werden die Übungen für Sie sehr nützlich sein.
was man nicht tun sollte
Sie sollten keine Gewichte heben. Vergessen Sie vorerst Kraftübungen, sie werden Ihren Zustand verschlimmern. Übermäßige Spannung kann dazu führen, dass schwache Blutgefäße platzen.
Hier sind einige Fragen von Menschen, die an Krampfadern leiden, und ihre Antworten:
- Ist Kniebeugen mit Krampfadern möglich? Sie können Kniebeugen mit Ihrem eigenen Gewicht machen. Wenn Ihnen die Übungen jedoch schwer fallen, sollten Sie sie besser nicht ausführen, auch nicht ohne Hantel. Wenn Sie Krampfadern haben, können Sie keine Kniebeugen mit einer Stange machen.
- Kannst du Bankdrücken? Es ist möglich, aber mit Vorsicht ist es besser, spezielle Kompressionsstrümpfe zu verwenden. Bei Übungen, die direkt die Beinmuskulatur beanspruchen, wie Kreuzheben, Kniebeugen, Beinstrecken und Beinbeugen, sollten Sie vorsichtig sein. Hier muss man sich einschränken. Im Stehen kann man keine Gewichte heben. Eine Beinpresse mit leichtem Gewicht ist nützlich, da Sie sie in einer umgekehrten Position ausführen.
- Venen schwellen nach dem Training an, handelt es sich dabei um Krampfadern? Nach dem Besuch im Fitnessstudio treten die Venen stärker hervor und sind an der Oberfläche sichtbar. Es ist jedoch notwendig, Krampfadern von Venenvenen zu unterscheiden. Im letzteren Fall werden die Venen durch Muskeln an die Oberfläche gedrückt, sie sind glatt, ohne Knoten oder Netze. Sie sind normalerweise groß und einzeln und von bläulicher Farbe. Diese Venen treten im Körper des Sportlers im Bereich der Beugemuskeln der Beine, Arme, der Brust und des Nackens auf. Das ist in Ordnung. Wenn die Vene rot oder violett, dünn, knorrig und von einem Netz umgeben ist, handelt es sich um Krampfadern.
- Aerobic: leichte Übung. Kann es bei Krampfadern durchgeführt werden? Leider macht eine Person bei Aerobic-Übungen plötzliche Bewegungen und Sprünge. Und es ist besser, dies nicht zu tun. Obwohl dies im Anfangsstadium von Krampfadern nicht wichtig ist. Die Hauptsache ist, die schwere Last zu entfernen. Aber in späteren Stadien, insbesondere bei Thrombophlebitis, sind plötzliche Bewegungen gefährlich, da sich ein Blutgerinnsel löst und katastrophale Folgen haben können.
Bei allem, was eine erhebliche körperliche Anstrengung von Ihnen erfordert, sollten Sie vorsichtig sein: Kraftübungen, Sprints, Intervalltraining.
Was kann und sollte getan werden?
Übungen für Beine mit Krampfadern unterscheiden sich in der dosierten Belastung. In Wirklichkeit ist das eine Gymnastik für die Gelenke. Einerseits zwingt es die Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen, andererseits verursacht es keine großen Verspannungen. Alle Übungen gegen Krampfadern zielen darauf ab, die Durchblutung der Beine zu steigern.
Die einfachste Beinübung bei Krampfadern ist die Arbeit mit den Füßen.
Diese Übung wird folgendermaßen durchgeführt:
- Setzen oder legen Sie sich so hin, dass Ihre Füße höher als Ihre Knie sind.
- Sie können ein weiches, aber elastisches Kissen unter Ihre Knie legen.
- Stellen Sie sich vor, Ihre Zehenspitzen wären eine Hand. Zeichnen Sie damit einen gleichmäßigen Kreis. Die Zeichnung erfolgt durch Bewegung des Beines auf Höhe des Sprunggelenks.
- Ziehen Sie Ihren Zeh zu sich heran und ziehen Sie ihn weiter, wenn Sie das Limit erreicht haben. Sie spüren eine leichte angenehme Wärme an Ihrer Wadenmuskulatur und deren Dehnung.
- Danach strecken Sie Ihre Zehen und senken Ihre Fersen mithilfe Ihrer Wadenmuskulatur ab.
- Drehen Sie Ihre Füße nach außen und dann aufeinander zu.
- Versuchen Sie diese Übung mehrmals.
Mit anderen Worten: Wir rotieren aktiv unsere Füße, ziehen unsere Waden an und entspannen sie. Wir machen das mit erhobenen Beinen. Mit dieser Technik können Sie die Muskeln unterhalb des Knies dehnen, während Sie auf der Couch sitzen oder im Bett liegen.
Eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper.
Die nächste Aktivität kombiniert ein Aufwärmen und Dehnen der gesamten Muskulatur und der Gelenke. Dies ist ein einfacher und sicherer Komplex, der die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert.
Kopf und Hals
Machen Sie mit Ihrem Kopf zehnmal einen Kreis im Uhrzeigersinn und ebenso oft in die entgegengesetzte Richtung.
Versuchen Sie, sich bei jeder Runde zu dehnen. Es ist nicht nötig, es schnell zu machen, es verlängert das Vergnügen. Spüren Sie die Arbeit Ihrer Nackenmuskulatur, genießen Sie sie.
Als nächstes strecken Sie Ihr Kinn drei bis vier Mal in Richtung Brust und Ihren Hinterkopf ebenso oft in Richtung Rücken.
Kommen wir zum oberen Schultergürtel.
Arme, Schultern
Bewegen Sie Ihre Schultern im Kreis hin und her. Wir zeichnen effizient und langsam einen Kreis und dehnen dabei die Muskeln!
Als nächstes beginnen wir, Kreise in derselben Ebene mit geraden Armen zu beschreiben. Es besteht keine Notwendigkeit, zu stark zu beschleunigen; Eine Geschwindigkeit von 1,5 bis 2 Umdrehungen pro Sekunde ist ausreichend. Wir atmen gleichmäßig ein und aus, ohne den Atem anzuhalten.
Dann drücken wir die Ellenbogen gegen den Körper und zeichnen mit den Pinseln einen Kreis. Das heißt, der Arm dreht sich am Ellenbogen.
Und der letzte Schritt besteht darin, die Fäuste zu ballen und sie auf Handgelenkshöhe zu drehen. Als nächstes wärmen wir den Lendenbereich auf.
Lendenwirbelsäule
Nehmen Sie die Position mit den Händen an Ihren Seiten ein. Drehen Sie zunächst Ihren unteren Rücken zehnmal so weit wie möglich nach rechts und links. Sie können sich hintereinander drehen, oder Sie können es sofort 10 Mal in die eine Richtung und dann 10 Mal in die andere Richtung machen.
Lehnen Sie sich danach hin und her. Drehen Sie dann Ihren Körper im und gegen den Uhrzeigersinn und halten Sie dabei Ihre Beine an einer Stelle.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie einige Kreise nur mit Ihren Hüften.
Vergessen Sie nicht, langsam und mit konstanter Geschwindigkeit zu arbeiten.
Beine
Hier können Sie Kniebeugen 10 Mal langsam und ohne zusätzliches Gewicht ausführen. Dies ist eine von zwei Möglichkeiten, Druck auf die Beine auszuüben, denn Kniebeugen mit der Langhantel oder Ausfallschritte sind nicht möglich.
Die zweite Möglichkeit ist die Beinpresse an einer Maschine mit leichten Gewichten. Es wird für Sie nützlicher sein, da die Arbeit umgekehrt abläuft, was bei Krampfadern sehr gut ist.
Bei den restlichen Beinübungen handelt es sich um verschiedene Schwünge, die den Wadenbereich nicht belasten.in der Presse
Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, benötigen Sie Übungen, die auf dem Boden liegend auf einem Fitball ausgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, Beinheben hängend an einer Reckstange durchzuführen, da zu diesem Zeitpunkt das Blut in erkrankten Venen stagnieren kann.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine (zwei oder einzeln) auf der Presse oder dem Heimtrainer an.
Crunches in verschiedenen Techniken sind auch im Liegen sicher.
Schwimmen
Schwimmen ist eine hervorragende Form der körperlichen Aktivität bei Krampfadern. Es ist nützlich für die Beinmuskulatur, das Nervensystem, das Herz und das Immunsystem. Wirklich eine tolle Aktivität!
Wichtige Empfehlungen
Wenn wir alle oben genannten Punkte in Form von kurzen Empfehlungen zusammenfassen, sehen sie folgendermaßen aus:
- Machen Sie Übungen gegen Krampfadern, machen Sie lange Spaziergänge in bequemen Schuhen. .
- Bleiben Sie nicht zu lange in der gleichen Position, sondern verzichten Sie auf das Sitzen im Schneidersitz.
- Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.
- Führen Sie einen aktiven Lebensstil, um die Durchblutung zu verbessern.
- Wenn Sie zu Krampfadern neigen, sollten Sie jede intensive körperliche Aktivität mit speziellen, eng anliegenden Anti-Krampfader-Strümpfen durchführen.
- Lassen Sie nach körperlicher Aktivität das Blut ungehindert aus Ihren Beinen fließen. Dies gilt insbesondere für Mädchen. Legen Sie sich mit den Fersen an die Wand auf ein Bett oder eine Couch. Sie sollten sich so hinlegen, dass Ihre Füße höher als Ihr Kopf sind. Wenn Sie ein oder zwei Stunden lang ein Nickerchen machen möchten, legen Sie Polster unter Ihre Fersen und Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine höher als Ihr Körper sind. Dadurch wird die Durchblutung der unteren Extremitäten gefördert.
- Nutzen Sie Herz-Kreislauf-Übungen in Ihrem Training. Dadurch verbessern Sie Ihr Wohlbefinden und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System.